Подготовка:

  1. Положите доску садху на ровную твёрдую поверхность. Посмотрите на неё. Она тоже вас видит — теперь пути назад нет.
  2. Снимите обувь и носки — стояние в кроссовках или туфлях малоэффективно.
  3. Активируем стопы: поднимите пятки на несколько сантиметров, делая вдох ртом, и с выдохом резко стукните ими об пол. Повторите 10 — 60 раз.
  4. Успокойте дыхание: сделайте 10 глубоких и мягких вдохов и выдохов через рот.
  5. Настройка: помните что практика абсолютно безопасна. Нет, вы не проткнете себя насквозь. Сопротивление и боль — лишь проявление напряжения в теле. Создайте внутреннюю улыбку и сформируйте намерение на практику.

ДЛЯ ЧЕГО СТОЯТЬ НА ГВОЗДЯХ?

На стопах находится проекция всех внутренних органов и систем человека — это как пульт от всего вашего организма. Если бы в повседневной жизни мы ходили босиком, а не в кроссовках и туфлях, то стимуляция этих точек происходила бы естественным путем. Но пару раз в течение отпуска романтично прогуляться вдоль моря по галечному пляжу — приятно, но не достаточно! Стояние на гвоздях — это мощная активизация рефлекторных зон: циркуляция крови улучшается, обменные процессы ускоряются, внутренние органы питаются, токсины выводятся, иммунитет укрепляется, зрение улучшается, гормональный фон нормализуется, а нервная система сначала возбуждается и паникует — при виде доски, утыканной гвоздями, а потом успокаивается. Одна минута стояния на гвоздях приравнивается к прохождению босиком 5 км.

Бонусом идёт эффект бодрости, который сможет заменить привычную чашку кофе с утра, уменьшение необходимого времени для сна и восстановления, повышение работоспособности, улучшение концентрации и внимания — которое становится острым как гвоздь. А ещё тренируется сила воли, исчезают многие страхи, меняется представления о себе и своих возможностях и появляются классные фотографии в инстаграмме! Жалобы на жизнь и сомнения в своих силах тоже хорошо излечиваются стоянием на гвоздях. Считайте, что гвозди — это ваш железный психотерапевт.

Вы можете использовать стояние на гвоздях как подготовительную практику перед любой другой тренировкой, оно размягчает тело и успокаивает ум.

Техника стояния на гвоздях:

  1. Первые несколько раз вставать на гвозди лучше с опорой — не важно человек это или стол. Поставьте ноги по очереди на гвозди мягко и плавно, но быстро и решительно. Ставьте ноги сверху вниз, стараясь распределять вес сразу на всю поверхность стопы.
  2. Начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте время на 10-30 секунд. Для того чтобы простоять на доске 10 минут потребуется время и, возможно, не одна тренировка. Это не спорт и смысл в том, чтобы максимально расслабить тело, а не простоять как можно дольше.
  3. Примерно через секунд 15–20 вам захочется сойти с гвоздей — это критический момент, который нужно пережить. Помните, что вы можете сойти в любой момент, но в то же время знайте, что всегда можете идти чуть глубже, чем кажется.
  4. Если вы сошли с гвоздей — не ругайте себя, а похвалите. Повторите на следующий день, начиная с пункта 1.
  5. Если вы остались стоять — наслаждайтесь вечностью. Вам сейчас кажется, что время течет совершенно иначе. Теперь когда вам будет не хватать времени — вспомните эти 10 минут. Сосредоточьте все внимание на дыхании, переодически разглаживая выражение лица мученика.
  6. Добро пожаловать в «здесь и сейчас» — очень сложно стоя на гвоздях думать о том «а не купить ли мне молока?»
  7. Да, вам может захочется попить, пописать, позвонить маме или молить о пощаде — ум будет идти на уговоры и манипулировать вами. Это хороший способ услышать свой громкий внутренний голос.
  8. Через несколько минут первоначальный шок пройдет и вы начинаете привыкать к боли, появляется большая, чем обычно, ясность мышления и концентрация. Продолжая дышать, просматривайте вниманием всё свое тело и расслаблять его. Напряжение мышц не поможет вам стоять лучше, сильнее и не приподнимут вас над доской. Отдайтесь процессу.
  9. Разрешите себе проявлять все эмоции. В процессе могут приходить разные состояния: смех, слёзы, крик, спонтанные движения — так зажатые, глубоко запрятанные эмоции прорываются наружу и растворяются блоки сознания. Позвольте всему быть и проходить через вас. Предупредите людей, которые могут оказаться рядом с вами — важно чувствовать себя расслабленно и безопасно в любом проявлении эмоций.
  10. Завершение. После того, как вы сошли с доски, потопайте ногами, разгоняя кровь, после чего мягко помассируйте стопы. Теперь вы чувствуете себя русалочкой, которая поменяла хвост на ноги? Обязательно похвалите себя! 

    Мастер-ведущая: Наталья Макшаева